【健康を食事でサポート】カフェインの落とし穴【vol,1】

2023/07/24

YPH取り組み

こんにちは☺️

最近、ふとコンビニで手に取った緑茶が濃いカフェインを含む商品でした🍵

約１年前は妊婦でノンカフェイン生活を送っていたのに、今ではコーヒーも飲み、結構カフェインを摂取しているなーと感じる日々です!

そこで今回は、カフェインについてお話ししていきたいと思います✨

Contents

カフェインの影響とエナジードリンクの誘惑
カフェインの人に対する影響
カフェインってどんなものに含まれる？
カフェインに適正量はある？
まとめ
関連情報
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カフェインの影響とエナジードリンクの誘惑

カフェインの覚醒効果は皆さんもご存知かと思います。
例えば、運転中に眠たいときに濃いカフェインが入ったドリンクをガツン！と飲んで眠気を覚ますことはありますよね☺️

また、多くの人が疲労を感じる際にカフェインを利用していると思いますが、私自身もNe○flixに夢中になり💧徹夜が増えることでエナジードリンクに頼ることがありました😇

エナジードリンクは、その名の通り、急速なエネルギー供給と覚醒をもたらすことで人気があります。しかし、その成分にはカフェインが多く含まれており、摂取量を過剰になることで健康リスクが増加します💉

カフェインの人に対する影響

カフェインは、アデノシンという神経を鎮静させる作用を持つ物質と化学構造が似ており、カフェインがアデノシン受容体に結合することで、アデノシンの作用がブロックされ、神経が興奮状態になります🍄

カフェインを過剰に摂取すると、神経興奮、不安、心拍数の増加、睡眠障害、下痢や吐き気、嘔吐することもあります😂

長期的な作用としては、人によって高血圧リスクが高くなる可能性、また妊婦が高濃度のカフェインを摂取した場合に、胎児の発育を阻害する可能性が報告されています🤰

カフェインってどんなものに含まれる？

カフェインは多くの飲み物に含まれています。以下は代表的なカフェインを含む飲み物の一部です👇

コーヒー

コーヒーはおそらく最もよく知られたカフェインを含む飲み物です。コーヒー豆にはカフェインが含まれており、濃さや抽出方法によってカフェインの量が変わります。

緑茶　

緑茶にもカフェインが含まれていますが、一般的にコーヒーよりもカフェイン量は少なめです。ただ最近、濃い緑茶が増えており、カフェイン量がエナジードリンクと同量で含まれているようなものもあります。

紅茶

紅茶にもカフェインが含まれていますが、緑茶と比べるとやや多めです。

コーラ

　炭酸飲料にもカフェインが含まれており、一般的なコーラ飲料には一定量のカフェインが含まれています。

ココア

紅茶、コーラと同程度のカフェインが含まれています。

エナジードリンク

　エナジードリンクはカフェインを主成分としており、高濃度のカフェインが含まれています。

カフェインに適正量はある？

カフェインは特に個人差が大きく、敏感な方もいれば、あまり影響を感じない方もいます☕️

また、体調や健康状態によっても異なります。例えば、妊娠中や授乳中の女性、心臓疾患を抱えている方、不眠症や不安障害のある方は、カフェインの摂取による影響がより大きい場合があります🍃

日本では、明確な基準や具体的な摂取量の目安は示されていないものの、海外における情報に基づき、以下の機関から情報発信をしています👇

◆内閣府：食品安全委員会ファクトシート【食品中のカフェイン】

◆厚生労働省：食品に含まれるカフェインの過剰摂取について　Q＆A

一般的に、健康な成人であれば、悪影響のない1日のカフェイン摂取量は400mgと推奨されています✊個人差があるため、自身の体調や健康状態に合わせて摂取量を調整することが重要です✨

さらに、カフェインは依存性を持つことが知られています🙅定期的に多くのカフェインを摂取することで、身体がカフェインに頼るようになり、断続的にカフェインを摂取しないと離脱症状が現れる場合があります😢この依存性がカフェインの落とし穴の1つと言えるでしょう🛠

まとめ

カフェインはエネルギーやリラックス効果をもたらす素晴らしい成分ですが、過剰な摂取には注意が必要です😀カフェインを含む飲み物を楽しむ際には、適切な摂取量を意識し、バランスの取れた生活を送ることが大切だと感じています🌱今後も、食品に関する気になる情報をお届けしていければと思います。次回もお楽しみに！

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